Не лише коктейлі: дієтологиня назвала найкращі білкові продукти

Автор Komo

26.01.2026

в разделе Без категорії

Протеїнові коктейлі не є найкращим джерелом білка: дієтологиня назвала 17 продуктів, які містять не менше білка, а інколи й більше.

Дієтологиня Джилліан Кубала у статті для health.com назвала 17 таких продуктів, пише Фіртка.

Фахівчиня зазначає, що, хоча багато людей віддають перевагу протеїновим коктейлям, для досягнення добової норми білка можна урізноманітнити раціон іншими продуктами.

17 продуктів з високим вмістом білка:

Сир — багатий білком, вітамінами B12, кальцієм і селеном.
Консервований тунець — 85 г містить 20,1 г білка.
Куряча грудка — одне з найкращих джерел білка, також містить вітаміни групи B, цинк і селен.
Креветки — 85 г містять 20,4 г білка; також багаті на B12, селен і антиоксидант астаксантин.
Фарш з індички — 85 г містять 25,3 г білка, що більше, ніж у багатьох протеїнових коктейлях.
Консервований лосось — 85 г містять майже 20 г білка, а також омега-3 DHA і EPA.
Грецький йогурт — містить удвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, і багатий на кальцій.
Едамаме — 1 чашка містить 18,5 г білка, а також клітковину і фолієву кислоту.
Сейтан — рослинний білок із пшеничного глютену, 85 г містять 15 г білка.
Біла квасоля — одне з найкращих джерел рослинного білка, містить фолієву кислоту, залізо, селен і магній.
Темпе — продукт із ферментованих соєвих бобів, 100 г містять 19,9 г білка.
Протеїнові батончики — один батончик містить близько 17 г білка.
Сочевиця — 1 чашка містить майже 18 г білка, а також багато клітковини та мінералів.
Сардини — 106 г містять 22,6 г білка, а також вітаміни E і B12, залізо й кальцій.
Куряча печінка — 85 г містять 20,8 г білка, а також B12, A, залізо та фолат.
Яловичина — 85 г містять 23,5 г білка, а також залізо та інші нутрієнти.
Тріска — 85 г містять 19,4 г білка, а також вітаміни B, селен і фосфор.