Вміст омега-3 в продуктах благотворно вплине на ваше волосся і нігті
- Посилання скопійованоlink copied
Омега-3 – це незамінні жирні кислоти, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я організму. Лікарка Надія Тарас розповіла, як розпізнати дефіцит омега-3 та в яких продуктах їх найбільше.
Чому омега-3 важливі для організму
За словами фахівчині, омега-3 мають потужні протизапальні властивості, що позитивно впливає на:
- Волосся – зменшують запалення шкіри голови, покращують циркуляцію крові, живлять волосяні фолікули, роблять волосся міцнішим і блискучішим.
- Нігті – допомагають запобігти ламкості, сухості та розшаруванню.
- Серце – знижують ризик серцево-судинних захворювань, покращують рівень холестерину.
- Мозок – підтримують когнітивні функції, знижують ризик депресії.
Скільки омега-3 потрібно споживати щодня
Добова норма омега-3 залежить від віку та способу життя:
- Дорослі жінки – 1100 мг
- Дорослі чоловіки – 1600 мг
- Діти до 1 року – 500 мг
- Спортсмени – до 2500 мг
Надлишок омега-3 (понад 3000 мг на добу) може спричинити побічні ефекти: підвищення рівня глюкози у людей з діабетом, ризик кровотеч, зниження артеріального тиску.
Де найбільше омега-3?
Найціннішим джерелом омега-3 є жирна морська риба: лосось, скумбрія, оселедець, тунець, сардини, печінка тріски
Також омега-3 можна отримати з:
- Насіння льону, чіа, волоських горіхів
- Яєць, молочних продуктів, м’яса тварин, які харчуються травою
- Шпинату, брюссельської капусти
Для оптимального рівня омега-3 лікарі радять вживати морську рибу 2-3 рази на тиждень по 100-150 г або додавати в раціон рослинні джерела. Перед прийомом добавок варто проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути передозування та побічних ефектів.
